FBW na

Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym [...]

Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]

[...] diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra Gold omega 3 witaminki Chela mzb Wapn Witamina C Oto Dieta Redukcyjna 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 50g -mleko [...]

[...] barki odpadają praktycznie 90% ćwiczeń na barki obciąża kregosłup. Diete już mam, i teraz zwracam się do ekspertów o pomoc, proszę żeby mi ktoś pomógł z tymi ćwiczeniami.. Który z treningów byłby odpowiedni? ACT FBW, SPLIT? Może porpostu mam omijać barki? Czy może jest jakiś plan treningowy w moim przypadku? Proszę o pomoc, z góry dziękuję ;)

Witam. Mam problem z klatką.. Wszystkie pozostałe partie rosną, nogi az za bardzo natomiast Klatka stoi w miejscu. Nie mam juz pomyslu jak ja poruszyc. Probowalem treningow fbw, 3 razy w tygodniu samo wyciskanie/dips - nie rosla. Ostatni cykl treningowy wygladal nastepujaco: Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6 PROG Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Końcem czerwca ważyłem 115kg. Zaczałem walke, diete, siłownie i aeroby. Obecnie ważę 100kg i od jutra zaczynam cykl treningowy. Podczas półrocznego cyklu trenowałem FBW i ACT + sporo aerobów do tego była dieta i 2 rodzaje termogeników. Zauważyłem iż na prawym przedramieniu pojawiła mi się "kulka". Pod lewą piersią i z prawej strony w [...]

[...] porządnym posiłku Omega 3 DNT: Rano porcja Storm 10g Po jakims porządnym posiłku Omega 3 Aha, jaki polecacie trening na przybranie masy po przerwie 2 miesięcznej ? Czy FBW będzie odpowiedni ? Oczekuje na konktretne odpowiedzi, nie jestem laikiem, po prostu pierwszy raz mam takie koksy w arsenale. A słyszałem, że potrafią duuużo zdziałać. [...]

[...] sie naszukałem ale cieżko znależc na forum splita (partia 2x w tyfodniu ) jeżeli by ktoś mogł podesłać linka sdo takiego planu byl bym bardzo wdzięczny, jestem po treningu FBW i chce na splita wejsc l. a nieumiem znalezć cos odpowiedniego dla mnie. Dodam że posiadam gryf, obciązenie hantle, ławke regulowana oraz drążek. BArdzo diękuje z góry ;) [...]

Witam! Oceńcie mój FBW A: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie Plecy Wiosłowanie z odkładaniem 3serie Klatka Wyciskanie płasko 3serie Barki Wyciskanie żołnierskie 2serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2serie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2serie B: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie [...]

siema chlopaki wiec sprawa wyglada tak ostatnio zauwazylem ze moj progres silowy jak i masowy ustal w miejscu nie jestem juz wiecej w stanie wyciagnac z odzywek chcialbym zaczac moj pierwszy cykl na sterydach ale totalnie nie wiem co wziasc .Moglby mi tutaj ktos cos zaproponowac? zalezy mi na masie ale jak najbardziej czystej zeby jak najmniej [...]

Obecnie jade FBW już lekko ponad pól roku i mam pytanko czy opłaca się robić cykl na mono tym treningiem ? Dodam ze jestem ektomorfikiem Jeżeli warto to czy dawkowanie: DNT 5g rano na czczo 30minut po dawce posiłek DT 5g j/w i 5g krety+ 30d dektrozy zaraz po treningu i 30 minut po krecie posilek i jak mam ją brac jezeli pracue w systemi [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moje FBW. Podciąganie sztangi w opadzie: 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu: 10/10/10/10 Płeć: Mężczyzna [...]

mam problem z regeneracją planem moim fbw ćwiczę 7 tygodni i chce zrobić 8 tygodni ale teraz się rozchorowałem i nie mogę.. następny tydzień mam wolny a za 2 tygodnie wyjeżdżam na parę dni i wychodzi mi 3 tygodni regeneracji to nie za dużo?? i po tej regeneracji chciałem 1 raz wziąć kreatynę brać odrazu czy poćwiczyć jakiś tydzień na sucho i potem [...]

Od paru lat gram w hokeja na lodzie. Do tego staram sie ćwiczyć FBW 3x w tygodniu lecz nie zawsze się udaje (zmęczenie , brak czasu itp.) Chciałbym sie dowiedzieć jakie odżywki moge brać aby polepszyć efekty na siłowni jak i na lodzie. Chodzi mi o zwiekszenie siły , rozbudowanie tkanki mięsniowej.

Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]

Witam Dotychczas cwiczylem 3 dniowym splitem i postanowilem odmienic troche trening. Co myslicie o tym FBW?planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. I tylko jedno pytanie mnie nurtuje jak mam gdzies 3 serie to jak z progresja? np. 12p/8p/6p a jak mam 1 serie cwiczenia to ile powtorzen sobie dobrac? Z gory dzieki za wszelkie wskazowki:) A Klatka [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego fbw.Dopiero zaczynam przygode z silownia i jest to 1 plan jaki napisalem . płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa ,rzezba Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek [...]

Witam właśnie skończyłem trening metodą ACT z którego efektów jestem zadowolony bo przybrałem z 59 do 64 kg + poprawa wydolności i zmierzam przejść na trening FBW Co sądzicie o takim planie 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

Witam zawodowców , mam parę pytań dotyczące tego treningu FBW . czytałem o nim sporo , widziałem opinie użytkowników i nadal pozostaje mi parę pytań , jak by ktoś mógł odpowiedzieć był bym wdzięczny : Trening jest 3 razy w tyg : na klatkę czy plecy wystarczą 3 serie w ciągu treningu ? ( wychodzi 9 tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać [...]